壓力對身體的影響

壓力對身體的影響

文:戴俊男博士

我們的身體會回應所感受到的壓力,在史前時期,有效的處理壓力是生存的議題。找食物、抵禦敵人的攻擊、以及在危急中逃跑,都需要有快速的思考和健康的身體,準備好處理發生的問題。

我們生命中的壓力已經從古時候生存上的困難轉變為因應家庭的衝突、追趕截止日期、生涯的目標等等。無論如何,我們的身體仍然在各種的生理改變,要準備好要採取行動。賀爾蒙的刺激釋放大量的糖分進入血管而釋放能量。呼吸變得淺薄和急促,心跳、血壓、和流汗量增加,肌肉緊繃、消化緩慢,想法閃過心頭,讓我們很難集中精神。下面是一些生理、心裡、或行為上的徵兆/症狀,如果一再重複出現或揮之不去,可能您就需要尋求教牧諮商師討論如何減輕您的壓力,以免對自己導致更嚴多、更嚴重的傷害。

生理上對壓力的反應 心理上對壓力的反應 行為上對壓力的反應
疲憊/耗竭
經常感冒
偏頭痛
緊張頭痛
消化不良
胃潰瘍
便祕/下痢
心痛/胃酸
月經不順
心律不整
高血壓
肌肉痛
皮膚異常
失眠
頭暈
口乾舌燥
呼氣短促/氣喘
嘔吐/窒息
磨牙
口吃或語言問題
尿頻
發抖/抽筋
無法休息
傾向於腦筋空白
太多的想法
負面的想法和擔憂
想像不需要的想法
時間控制不佳
容易遺忘
無法集中精神
傾向於一個想法又接著一個想法
思考僵硬,看不到其他解決問題可能性
沒幽默感或創造性
對休閒/嗜好沒興趣
經常做白日夢
經常有惡夢
容易生氣
憂鬱
生氣他人
忌妒他人
孤單和疏離
過度自信
懷恨/嘲諷他人
不斷感到挫折
無助感
罪惡感
感到羞恥
受不了
焦慮
失望
疲憊
悲觀
不相信別人
沮喪
焦躁
延宕/拖拖拉拉
降低性活動
更多的性活動
增加使用醫生處方
喝更多的酒
和更多咖啡/茶水/冷飲
吃更多的甜食
做更多的工作
更用力的運動
呈現混亂的活動
非定時的飲食
完美/鑽牛角尖
花更多的時間工作

減緩壓力的方式有聽音樂、看電影、散步、與好朋友或信任的人談話、運動、跑步、繪畫、玩遊戲等,若這些活動無法舒緩您的壓力,請聯絡台灣教牧心理研究院附設牧心協談中心,電話:(02)2736-0119