喪親和喪失

《喪親和喪失》

文:戴俊男博士

親人的死亡可能是一個人生命最大的壓力事件,會經驗到許多不同的情緒,諸如悲傷、生氣、焦慮、罪惡感、和失望。睡覺的模式和飲食的模式也可能就會改變,同樣的,也可能有生理上的疾病纏身。這些都是正常的悲傷現象,感覺可能會低落一段時間。

悲傷沒有「對的方式」或是「錯的方式」,每個人經驗悲傷都有自己的方式,基本上是根據:部分是宗教、文化、社會、和個人的信念的影響,部分是因為根據與死者之間關係的深淺。

喪親者會出現四個基本的階段:

1. 麻木和震驚---它通常是出現在剛開始和最後的簡短階段,我們需要幫助人們能夠渡過初期喪葬的時刻。
2. 疏離的感覺---當喪失或失去親人的感覺開始出現。
3. 解組---有一段時間喪親者會容易受到干擾,並無法集中精神或是感到坐立不安。
4. 重組---喪親結束的階段,喪親者開始在沒有親人之下調適自己的生活。

您需要知道尋找能夠瞭解您之喪失的人,他/她可能是您的朋友、家人、治療師、牧師、或是治療團體。一般需要一段時間才能完成悲傷歷程,所以您需要有耐心讓您自己有機會悲傷。

我可以如何幫助自己呢?

 撰寫日記---有時候將自己的想法和感覺記錄下來對悲傷會很有幫助。
 閱讀有關喪失的書籍---對某些人來說,閱讀某人有關喪失的經驗會很有幫助。
 開始做放鬆的活動---這可以幫助您回到正常的循環,它提供一些穩定性和熟悉性。
 談論死者的相關事件---即使是會讓您感到痛苦,談論特殊的記憶會使您得到醫治。
 參加支持團體---許多人發覺團體(小組)是談論悲傷很有幫助的地方。

您何時需要幫助呢?

1. 如果您的悲傷持續超過一年。
2. 如果體重有顯著的改變(減少或增加)。
3. 如果會出現自殺的想法。
4. 如果一直有睡眠的問題,過多或睡不著覺。
5. 如果造成長期的情緒壓力。

有什麼類型的幫助嗎?

A. 悲傷的支持團體(小組)---
喪親支持團體提供喪親者在親人死亡後可以談論哀傷、害怕、和其他感覺的地方。團體也幫助我們學習他人的經驗,它對小孩和青少年也非常有幫助。
B. 家族治療或教牧諮商---
「家庭」對許多人都有不同的意義,她/他可能是您的家人或是您生命中的特殊他者,喪失的經驗碰觸家庭的每一個人。家族治療師和教牧諮商師受訓了解喪失對家庭的影響,並能幫助您走過喪親的歷程。
C. 書本和期刊---
有很多的書本記錄人們喪失的經驗,許多人悲傷的時候發現那些書籍很有幫助,特別是那些有相同經驗喪失之人所寫的書本,很多書店有這類的書籍。
D. 相關喪親的組織---
可以上網查詢相關的組織,或是找教會的牧師或助人組織查詢。 若您或是您的親人或朋友無法走出悲傷的痛苦,歡迎聯絡台灣教牧心理研究院的牧心協談中心洽詢(02-2736-0119)。